Entrainement Décembre 2009

Type	Date	Séance	temps	Km	D+
Trail	04/12/2009	Tour Jalla par la Carrière	01:11	13,8	625
Skis	05/12/2009	Côte-Belle			1250
Skis	06/12/2009	Taillefer			970
Trail	08/12/2009	ALE 7*2'	01:20	13,0	0
Trail	09/12/2009	Mont Thou	00:58	11,0	480
Trail	10/12/2009	ALE 8*300m+8*200m	01:15	14,0	0
Skis	12/12/2009	Col de Montartier	03:00		1270
Skis	13/12/2009	Point de Combe Bénite	06:00		1800
Trail	14/12/2009	4 Seigneurs (direct)	01:25	14,7	730
Trail	15/12/2009	20 x 30''-30'' en côte	01:00	10,8	470
Trail	17/12/2009	ALE 6*3"	01:15	15,0	0
Trail	18/12/2009	Murier-Col Gourlu	01:00	10,0	415
Trail	21/12/2009	Mont Thou	00:54	11,0	480
Trail	22/12/2009	Mont Thou	00:55	11,0	480
		Total	20:14	124,3	8970

Combien ça coûte?

Pour reprendre l'idée de Jean Pierre, euh de mon ami Belet, j'ai eu envie de savoir combien ça coutait une saison de trail ? J'ai donc sortie mon tableur préféré . J'ai mis tout plein de chiffres dans les colonnes, et avec quelques =+-/*, hop le bilan est apparu !

Roulement de tambour, cette année, pour aller mettre 6 fois un dossard, j'ai dû débourser la bagatelle de 1300€, comme même, vous me direz ?

Trail	km	km	Prix A/R	Inscript	Co2(kg)	pers	€/Pers	Co2/Pers
Trail du Ventoux	45	476	77	20	81	2	58	40
Trail Tiranges Tour	65	422	61	23	72	1	84	72
Grand Raid du Mercantour	102	662	72	80	113	3	104	38
UltraChampsaur	65	230	24	33	39	1	57	39
Tour du Beaufortain	98	182	29	75	31	1	104	31
Grand Raid des Pyrénées	150	1370	221	140	233	3	214	78
Total	525	3342	483	371	568	11	621	297

D'abord comment j'ai obtenu ces chiffres. Simplement j'ai additionné le coût des inscriptions aux courses, le coût des transports, le coût des produits énergétiques, des bières et pour finir les autres frais associés (matos, logement, camping).

Sans entrer dans le détail, voici les résultats :

Tout d'abord, les inscriptions, elles représentent 30% du budget soit 371€. Avec une grosse inscription à 140€ pour le Grand Raid des Pyrénées. Avec cette somme j’ai parcourus 525 km ce qui nous fait du 0.71€/km.

Le plus important, le coût du transport, il a été calculé comme ceux-ci ((péages + essence)/nbr passager). Il représente presque 50% du budget. Avec un montant de 621€ pour 3342km, ça nous fait de 0.20€/km.

Enfin l'enveloppe dédiée aux produits énergétiques est de 100€, c'est pas donné, mais j’en n’achète toujours en trop, la peur du manque, du coup j'en ai encore pour presque une année encore. A relativiser aussi, c'est autant que le budget bière (moyenne 4 bières par course) et cauètes (250g en moyenne par course) aussi indispensables pour la réussite et le plaisir d'une course.

Dans le divers je compte le camping quand j'y vais, et le matos acheté genre chaussettes, sac, slips et autres.


Par curiosité je me suis aussi amusé à calculer mon bilan carbone sur mes trajets. En prenant en compte le covoiturage, j'obtiens 300 kg équ. CO2 brutes, ce qui représente environ 4% des émissions moyennes d'un ménage français (8000 kg équ. CO2). Cela représente pour cette année 20% de mes émissions CO2 pour les déplacements (1700 kg équ. CO2 /an).

Pour faire baisser le budget plusieurs solutions :

• Faire moins de course, mais ce n’est pas au programme.
• Faire des courses moins loin.
• Faire des courses loin, mais en bourrant la bagnole avec des copains.
• Boire moins de bières, Ah ! Ah ! Ca va pas ou quoi.
• En limitant les produits énergétiques qui coutent la peau du cul.

En conclusion, une saison d'ultra ce n’est pas donnée, même si c'est compris dans le budget vacances, 1300€ les 15 jours ca fait chéros, avec moins j'suis parti 1 mois au Mexique! La solution la plus intelligente pour le porte-monnaie et pour la planète c'est de partager. Aller faire de courses avec les copains, c'est comme même achement plus sympa.

Entrainement Novembre 2009

Après quelques semaines d'inactivités, je me remets tout doucement à l'entrainement.
Les jambes sont lourdes, mais la motivation est là. Malgré un léger sur-poids de +4kg accumulé en 2mois comme même! Les sensations sont bonnes, les bases acquises cet été permettent de ne pas repartir de zéro. Au programme donc moins de cacahuète et plus de trail :)

Type	Date	Course	temps	Km	D+
Trail	01/11/2009	Tournette Xpress	02:30	10,0	900
Trail	05/11/2009	3x7x30" en côte (Romage)	01:20	12,0	516
Trail	06/11/2009	Campus-Bastille	01:10	12,0	280
Skis	11/11/2009	Chamrousse	03:30		1200
Trail	12/11/2009	Mont Thou	00:56	11,0	480
Trail	16/11/2009	4-Seigneurs-hp	01:29	16,0	730
Trail	17/11/2009	Romage	01:04	11,0	410
Trail	17/11/2009	ALE 8x400	01:20	11,0	0
Trail	19/11/2009	Challenge 4S	00:46	5,9	700
Trail	19/11/2009	ALE 3x3'+2'+1'	01:20	13,0	0
Trail	20/11/2009	Murier-Col Gourlu	01:00	10,0	383
Trail	23/11/2009	Tour des Monts d'Or	01:29	15,9	800
Trail	24/11/2009	Mont Thou	00:58	11,0	480
Trail	27/11/2009	Mont Thou	00:58	11,0	480
		Total	19:53	149,8	7359

Programme 2010 y'en a trop!

(Petite mise à jour,  la vie est pleine de belle surprise !  )

2009 n'est pas encore fini, que j'ai déjà la tête vers l'année 2010, comme d'habitude y'aura pas moyen de faire toutes le course que j'aimerais. Cette liste presque exhaustive présente les courses que me bottent pour la saison prochaine. Le Ventoux sera la première course, ensuite gros morceau la 6666 très tôt en saison mais pas grave se sera l'occasion de prendre le soleil et de manger du caillou à la sortie de l'hiver. Puis l'inimitable Tiranges est déjà réservée. Pour le reste rien de fixé...à voir.

Trail	Date	km	D+	D+/km
Trail du Ventoux	dim. 21/03/10	45	2450	54.4
6666Occitane	ven. 23/04/10	115	6666	58.0
Trail Tiranges Tour	dim. 09/05/10	65	3000	46.2
Trail des Allobroges	sam. 29/05/10	52	3700	71.2
Drayes du Vercors	sam. 05/06/10	56	3000	53.6
Restonica Trail	sam. 03/07/10	68	5000	73.5
UltraChampsaur	dim. 04/07/10	65	3550	54.6
Trail Allevard	sam. 10/07/10	75	5000	66.7
Tour du Beaufortain	sam. 17/07/10	98	5500	56.1
Grand Raid des Pyrénées	ven. 27/08/10	150	9000	60.0
Toubkal Ultra Trail	mer. 06/10/10	125.0	9000	72.0
Grand Raid de la Réunion	jeu. 21/10/10	160.0	9000	56.3

Traversée de Belledonne, partie 3

En juillet dernier j’avais réalisé une traversée de Chamrousse jusqu’au Collet d’Allevard sur deux jours. Ce weekend Jeff et Arnaud, décident de suivre le même itinéraire et de rajouter une troisième étape qui rejoindra la Vallée des Huiles.
Le vendredi matin je monte les deux loustics à Chamrousse. A 6h20 chaussures aux pieds ils attaquent les piste de la station. On se donne rendez-vous le soir au gite de la Martinette. Le soir venu, j'arrive assez tôt pour les rejoindre dans leur dernière descente. Je les appelle avant :

-Les gars vous êtes où?
-On est à 1880m, on descend!
-Ok super je vous rejoins.

Une heure plus tard toujours pas de Jeff ni d’Arnaud, deuxième coup de téléphone:

-Eh , Les gars vous êtes où ?
-Heu on s’est trompé de descente...
-Ah ok,mais vous arrivez quand ?
-Euh, on s’est trompé, on est au Rivier d’Allemont

Damned comment est-ce possible. Je décide alors de mener mon enquête, leurs témoignages me sont d’aucune utilité, les garçons sont complètement abasourdis par leur erreur, ils se rappellent de pas grand-chose, hormis qu’il y avait du brouillard…soit disant. Le reste n’est que confusion, et opacité. J’ai l’impression qu’on on me cache quelque chose. Mais là la technologie vole à mon secours, et le tracé GPS quelques jours plus tard, me livre le fin mot de l’histoire. Voici la reconstitution en vidéo, faut le voir pour le croire...ca se passe de commentaires.

Finalement Hansel et Gretel se font rapatrier en voiture par la copine d’Arnaud, bilan carbone explosé !
Samedi, pendant qu'ils digèrent leur journée de la veille, moi de mon coté je fais un superbe tour au Rocher Blanc et le soir tout le monde se retrouve au magnifique Refuge de la Pierre du Carré. Grand luxe, bière, vin, poire Colombier, cacahuètes, chips, pâtes et gâteau au chocolat on se régale .Sauf Jeff qui est puni et redescend faire la cuisine pour le lendemain .

Dimanche avec Arnaud et Jéjé , nous partons direction le col de Claran, Jéjé prend les commandes, ca monte vite. Au col le soleil nous accueille. Nous descendons vers le refuge de Claran, on sort la carte histoire de ne pas refaire une autre jeffarnaude (def Larousse : n.f Contraction de Jeff et Arnaud, qui signifie se perdre comme une grosse buse)

Nous débusquons le petit cheminou qui doit nous permettre de rejoindre le refuge des Férices.
Il est balisé en jaune, style montagnes russes, bien humide, de la mousse et des fougères. Ambiance atypique pour Belledonne. Nous arrivons au Chalet de Pré Nouveau, mais avant faut passer le ruisseau des Férices, une vraie patinoire, faut vraiment faire gaffe. Ensuite reste 400m sur un bon sentier pour rejoindre le sauvage cirque des Férices et son refuge, la vue est grandiose.

Ensuite y’a plus qu’à filer jusqu'au col de la Frèche, y'a bien quelques coups de cul mais rien de méchant, ca avance même assez vite. Le soleil réchauffe enfin le pentes herbeuses, le sentier se perd de temps à autre dans ce manteau jaune, il faut vraiment suivre consciencieusement les cairns et les marques jaunes.Au col de la Frèche nous croisons les premiers randonneurs qui montent aux Grands Moulins. Je croise également Francois N, avec qui je discute un bon quart heure avant de filer rejoindre mes compères au Refuge de la Perrière. Nous poursuivons jusqu’au col de la Perrière à bon rythme.
Ensuite c’est une superbe descente le long d’une moraine végétalisée qui nous tend les bras, terrain souple, virages serrés, grosses marches, que du bonheur. On n'y va sagement derrière Arnaud. Jéjé me fait un festival de figures, Jéjé le roi de la classe! Aux sources du Gargoton je refais le plein avant d’entamer la dernière montée vers le col de la Perche. On commence à peine à montée que là Arnaud décide de dégoupiller une grenade, il sort les gros cuissots et attaque la monté à plus de 900m/h. « Ola! Cool les amis » Jéjé suit , moi je lâche. Au col je jette un petit coup d'œil derrière pour voir le chemin parcouru , et s’est parti pour le Grand Chat. Arnaud s’est calmé, au sommet nous retrouvons Marie, on se pose quelques instants , historie de profiter un peu du soleil et du paysage. Dans la descente Jeff nous rejoint, deux trois coupes dans les bois plus loin, nous arrivons sur la terrasse de la Table ou bien l’inverse. Conclusion , c’est une magnifique traversée de 28km pour 1900m de D et 2800m de D-. Des sentiers improbables mais très agréables à courir avec l’impression de flotter au dessus de la vallée, à refaire absolument.


Toutes les photos sont ici

Tour du Rocher Blanc

Samedi, après une nuit au gite de la Martinette(1070m), j’attends que les premiers rayons de soleil s’engouffrent dans la vallée de Fond de France. A 10h, je parts en direction de la Combe Madame. Le sentier en forêt est très agréable, je trottine tout le long jusqu’au refuge (1784m). Le verrou au dessus du refuge est facilement avalé grâce au sentier très bien tracé. Ensuite le cheminement se limite à suivre les cairns, ça grimpe bien. Je remonte la moraine assez raide jusqu’à l’intersection vers le Col de Combe Madame(2500m). Toujours seul dans ce désert minéral, je trace vers le sommet, je passe entre les dalles et les lames rocheuses, et remonte d’atypiques petits canyons.
Je reste surpris par ce relatif «bon sentier » je m‘attendais à vraiment à pire. J’atteins le sommet (2928m) en 2h16, dans le ciel bleu, les sommets enneigés se détachent, Mont Blanc, Vanoise.Je prends quelques photos et commence ma redescente. Je passe par le col de l’Amiante (2809m). Le départ est facile en suivant les cairns, arrivé au col, le passage le plus aisé se situe au bout du col au sud, Pour le rejoindre bien descendre sous l’arête du col coté est. Sinon ca passe en restant sur l’arête avec 2-3 pas d’escalade faciles. Moi je m’engouffre avant dans une brèche et prends un sentier à chamois, mais rien de méchant, si ce n’est ces bestioles qui me balancent des pierres !

Le début sous le col est raide mais relativement facile comparé à la suite ! C’est joli, sauvage à souhait, mais faut juste aimer les blocs, des blocs à n’en plus finir ! Finalement il me faut 1h pour rejoindre les lacs, c’est pour dire !

Du lac Carrée la descente est assez exigeante y’a pas moyen de se relâcher, mais c’est toujours mieux qu’avant. A proximité du Chalet du Gleyzin, je peux enfin dérouler un peu. Arrivé en bas il reste un joli petit tronçon qui passe sous la cascade du Pissou. Au final 4h10 pour faire 19km et 1900 de D+ autant de temps pour monter que pour descendre. Dans l’autre sens cela doit être plus agréable.

Photos

Voici quelques photos de la course récupérées sur le site :

http://www.captureactionature.com

Ces photos ont été prises au début de la course, à ce moment là j'étais encore frais, je faisais le mariole ;).

GRP, dur dur...

Premier bilan à chaud, avant un vrai CR…ca été dur comme prévu, parcours exigeant, finalement pas si technique que ça mais par contre les dénives font mal.
Même si la météo a été moyenne, dommage pour les paysages, le peu qu’on a aperçu valait le coup. On s’est comme même coltine 20h de bruine, un peu humide, tout de même.
Cotés course jusqu’au 65ème km ca allait, j’ai fais la course avec les cadors dans les 10. Puis ensuite l’inévitable sanction est tombée, retour de flamme implacable, plus de jus, plus de jambes, L’erreur de débutant, je suis partis trop vite. Jusqu’à Luz j’ai réussi à sauver les meubles. Ensuite gros coup de Calgon (tremblement, fatigue...) j’ai du m’arrêter 45min-1h, m’allonger pour me refaire un peu la cerise.
La fin ça été combat, j’avais plus le mental, j’ai tout fait en marchant même les descentes que du bonheur ! Finalement je suis arrivé plutôt que je ne l’imaginais vu mon état, 11ème en 27h23. Je suis surtout déçu d’avoir si mal géré ma course, une vraie quiche, déçu de ne pas avoir pu profiter des superbes sentiers et des longues descentes ! Sinon à cotés de cette relative déception, tout le reste ,l’organisation et le balisage ont été impeccables. Le séjour à Vielle Aure a été bien sympa avec Vince, ca été l’occasion de retrouver les copains de courses mais aussi de partager avec pleins d’autres coureurs. A refaire donc…

GRP suivi live

Pour nos suivre , l'organisation a mis en place un suivi live sur le Web.

http://chrono.geofp.com/grp2009/ (sélectionner la course ULTRA)

Guillaume Bernard , dossard 188
Vincent Battault, dossard 410

Sur le site Kikourou,deux gars hyper motivés "Rodio" et "Badgone"suivront le grand raid et mettront en ligne pleins d'infos sur les conditions et l'ambiance de la course, à surveiller

[LIVE] Grand Raid des Pyrénées

GRP ça approche

Motivé, ca c’est sur, c’est un parcours et une région que je ne connais pas.
C’est ça aussi le trail, découvrir de nouveaux sentiers et de nouvelles montagnes.
La forme est là, je ne suis pas super affuté, ni super entrainé comme je le souhaitais mais ce n’est pas grave, j’ai largement les jambes me faire plaisir sur la distance.
Vu le profil ,je pense que je vais bien m’amuser. Par contre je m’attends à vraiment en chier, ca va être très costaud, en résumé il n’y a que 5 montées, faites le calcul 9000/5, les cuisses vont carrément chauffer aussi bien en montée qu’en descente !
Je vise un chrono de 26h, peut être plus, peu être moins, mais 26h ca me plairait assez, arriver le samedi matin juste pour les croissants.
Aux dernières prévisions, on aurait un peu de pluie le vendredi, faudra faire avec de toute façon.
Je pars à mon pote Vince et sa famille, demain mercredi, histoire de se reposer et profiter du coin avant la course. Le départ aura lieu vendredi à 5h du mat.

Barre des Ecrins

Ce weekend j’ai troqué mes chaussures de trail contre mes grosses de montagne.
Fini le petit sac, bonjour le gros de 15kg ! Ca faisait longtemps que je n’avais pas remis les pieds en haute montagne l’été. La Barre des Ecrins était parfaite pour une reprise, une longue bambée comme j’aime et pas difficile sinon j’ai peur.



Nous avons eu une météo et des conditions parfaites. Isa et Sev ont encore une fois assurées, elles ont tout fait en tête, moi j’avais qu’à suivre.

Dimanche à 8h30 nous étions au sommet, on profite du panorama, on discute avec les autres cordées, on se prend en photos, on se croirait place Grenette !
La descente est avalée tranquillement les filles commencent à fatiguer.
Au refuge du Glacier Blanc, je laisse les filles et je me lâche dans la descente, mais sans courir histoire de ne pas me fusiller les cuisses.
Au final un bon weekend qui donne envie de ressortir les crampons et le piolet plus souvent.

Grande Lauzière par la cascade de l'Oursière

L’une de mes sorties préférée, avec une grosse montée et une superbe descente dans les éboulis et les blocs. Globalement ce n’est pas très courant, les sentiers sont assez exigeants.

Le départ au parking de la cascade de l’Oursière, permet de s’échauffer les gambettes avant d’attaquer la montée. On passe juste à cotés de la cascade.
Ensuite encore quelques lacets un petit replat pour souffler et c'est reparti pour le mur du Clot des Vernes. Les 1000m premiers mètres de déniv sont vite avalés.

Arrivé au croisement avec le GR partir à gauche en direction de la Pra, après 50m prendre le sentier de droite (balisage jaune qui va en direction du lac David). Le début de la montée de l’Echaillon est franchement raide, ensuite le sentier est bien plus roulant, tout en relance. La vue est imprenable la vallée Grenoble.

Après une longue traversée descendante, traverser le torrent. Peu après il faut quitter le sentier qui poursuit au lac David et prendre tout droit vers le col de la Grande Vaudaine.
Il faut ensuite suivre les cairns et les traces de peinture rouge par toujours évidents. Juste avant le col, le sentier grimpe à gauche en direction de la crête, qu’il faut rejoindre et suivre au mieux. (Attention sur un replat un sentier bien marqué part sur la droite en traversée ne pas le suivre, et rejoindre directement le haut de la crête).
Suivre la crête, ensuite le sentier traverse sous le sommet et rejoint le plateau sommital, le sommet est sur la gauche matérialisé par un gros cairn.
Du sommet longer sur 50m l’arête vers le NO jusqu’au petit col, qui permet d’accéder à la combe qui redescend vers le lac Claret. Le début est impressionnant, commencer à descendre et tirer rapidement vers la droite sous les rochers, le passage est plus aisé. Ensuite repérer les meilleurs éboulis et laissez vous glisser.
Suivre les cairns et descendre jusqu’à rejoindre le sentier qui vient de la Pra.
Rejoindre au mieux le Lac Claret. Ne pas prendre GR, mais du lac descendre au torrent du Doménon, le traverser et suivre le sentier en face qui descend vers la cascade de l’Oursière.

Distance : 19km
Dénivelé :1670m
Temps : 3h14

Photos : http://picasaweb.google.fr/guillaume.bernard.38/2009_07_31_Grande_Lauziere#