Entrainement Mars

25/03/2010 récup post Ventoux, montée au Rachais pas mal du tout. Descente de nuit à le frontale qui éclaire rien.

13 au 16/03/10 , La Pierre des recalés, 4 jours de ski-alpinisme dans les Ecrins et les Cerces, 9900m de D+ à faire la trace en montée et en descente ;) . Du soleil, beaucoup de vent, pas un chat, de la neige pas pire du tout, que du plaisir!

10/03/10 Rachais Xpress by night et on the ice. Montée en un peu plus de 40min, ca revient.  

09/03/10 Les sensations sont de retour, enfin !

07/03/10 Les sensations s'améliorent mais c'est toujours pas ça, pas de compression, et des jambes de bois. Je désespère pas :)

Type	Date	Séance	temps	Km	D+
Trail	02/03/2010	Rachais	01:20	11,2	860
Trail	02/03/2010	ALE - Nimp!	01:13	10,0	0
Trail	03/03/2010	Rachais (descente directe)	01:16	11,0	860
Skis	06/03/2010	Petit Renaud	03:30		1600
Trail	07/03/2010	Rachais	01:57	16,8	1120
Trail	09/03/2010	Mont Thou	00:50	11,0	480
Trail	10/03/2010	Rachais Xpress	01:03	7,4	850
Trail	12/03/2010	Tour des Monts d'Or	01:08	13,4	720
Skis	13/03/2010	Pointe de l'Etendard, Col des Jumelles, Combeynot Est	05:45		2600
Skis	14/03/2010	Tête de Cassille, Pic de la Moulinière, Pointe des Cerces	06:00		2400
Skis	15/03/2010	Col des Muandes, Col du Vallon, Pic Blanc, Crêtes des Muandes	06:40		2500
Skis	16/03/2010	Pic de la Moulinière, Grand Galibier, col de la Pointe de Tête Noire	06:40		2400
Trail	19/03/2010	Tour Jalla par la Carrière	01:11	13,8	625
Trail	21/03/2010	Trail du Ventoux	04:19	40,0	2200
Trail	24/03/2010	Mont Thou	00:55	11,0	480
Trail	25/03/2010	Rachais	01:19	11,2	860
Skis	28/03/2010	Tête de l'Aupet	05:09		1452
Skis	29/03/2010	Taillefer	05:00		1008
Skis	30/03/2010	Refuge Cougourde	02:11		640
Skis	31/03/2010	Cime Guilié, Tête de la Ruine, Cime d'Agnel	06:14		2091
		Total	63:40	156,8	25746

Trail du Ventoux

Départ rapide mais c’est plat, j’essaye de garder Damien en vue, il est tranquille, moi moins.
Enfin le début de la montée, ca ralentie.
Sur les crêtes, ca coince devant, on en profite pour doubler avec Damien.
Petites grimpettes dans les rochers, je double Damien puis Yann.

Admirer la technique ailes de poulet! Quelle allure!

Première petite descente, yes j’ai les cannes.
Combe d’Aze, ca ralentie devant mais je fais le feignant je reste derrière.
De la piste, ce n’est pas mon truc j’essaye d’accrocher les gars qui cavalent devant, c’est dur.
Ca remonte bien raide, je trottine et double.
Premier ravitos, no stop.
Gros raidard en hors piste je marche
Bifurcation, bordel y’a encore vachement de monde !
Les Prés de Michel, y’zont pas rangé leurs bouts de bois les forestiers, en vrai bazar !
Zippette sur une branche je me fais fusiller pas deux crampes aux mollets, arghhhh !
Piste descendante enneigée, je gère, crampes + neige molle = pas cool, bien fait pour moi.
Ouf plus de neige, je réaccélère.
Yes, on quitte la piste, je reconnais le GR, c’est une belle descente, je gratte qq places

Content  de descendre

Superbes singles je me régale.
Tiens on ne va pas au Chalet Reynard ? Cool on rentre alors !
Deuxième ravito, un coca et puis s’en va.
Je double un gros peloton, maintenant objectif top 30.
Je m’amuse comme un petit fou dans les montagne russes, pif paf , up ,down, j’adore.
Allez dernière difficulté, une piste, je me fais prendre deux places.
Clignotant, entrée dans la descente, je redouble 3 gonzes.
Combe de Malaval, ça court vite
Dou da dou da dou. il est marrant cet arbre Bam! Grosse boitasse, rien de méchant mais j’suis calmé.
Fin surprise une dernière remontée, un bout de plat, me fait gratter une place
Petite descente, non Guitoune (je me parle des fois) coupe pas ce n’est pas bien
Terminus ,4h19, allez à la bière!

L'arrivée

Superbe parcours rien à dire, ils connaissent le coin les gars, et ils ont pris le meilleur.
Pas de sommet mais le peu de neige que j’ai gouté, ne m’a pas donné envie de prendre du rab.
Sensations et forme au rendez vous. Rassurant après ces dernières semaines où je courais comme une guenille.

Les winners

Profil (pas de cardio,  capté ceux des autres à 180 je clamse!)

Du cotés des copains, Jeff c’est promené, l’entrainement paye.
Damien, a été poursuivi par une nuée de corbeaux. Il fera mieux la prochaine fois.
Arnaud en a chié, et il semble ne pas avoir trop apprécié ?

Le mutants de l'espace :

1 D'HAENE FRANCOIS 03:37:38
2 POMMERET LUDOVIC 03:38:51
3 MALARDE CHRISTOPHE 03:41:28

Les gens normaux:
26 BERNARD GUILLAUME 04:19:23
...
94 VAUGOYEAU DAMIEN 04:55:42
95 COEURJOLLY JEAN FRANCOIS 04:57:23
...
102 LE GALL ARNAUD 05:02:53

Plaisir

Allez va falloir s’y mettre sérieusement pour la 6666 Occitane, ca va pas être la même.

qq tofs :

La Pierre des recalés

4 jours de beau skis avec Xav, des grandes bambées, des portages , des arêtes et des couloirs.

-jour 1 : Vallon du Fontenil avec couloirs NE de l’Etendard, col des Jumelles sud et couloir sud du Combeynot Est : 2600m D+, 5h45
-jour 2 : La Tête de Cassille , but sous l'épaule sommitale (plaquée), couloir SE du Pic de la Moulinière, col des Béraudes et Pointe des Cerces : 2400m D+ , 6H00
-jour 3 : Col des Muandes, col du Vallon, Pic du Lac Blanc et la Pointe côtée 2900m de la Crête des Muandes : 2500m D+ , 6h40
-jour 4 : col des Béraudes, couloir N du Pic de la Moulinière, Couloir de la Clapière du Grand Galibier et Tête Noire : 2400m D+ , 6H40

Quelques photos...

Les miennes
http://picasaweb.google.com/guillaume.bernard.38/2010_03_13_Raid_Cerces#

Celles de Xav
http://picasaweb.google.fr/103265219747023897665/Cerces2010#

Pic de la Moulinière et Pointe des Cerces

Montée au col du Vallon

Dans le couloir sud du Pic de Moulinière

Couloir Nord du Pic de la Moulinière

Col de la Pointe de Tête Noire

Entrainement Février 2010

26/02/2010 - Grosse fatigue, sensations affreuses toute la semaine? Pas vitesse, jambes lourdes, pas d'explications à tout ça en plus...wait and see. j'vais aller faire du skis ce weekend si c'est ça!

Type	Date	Séance	temps	Km	D+
Trail	01/02/2010	Sassenage-Ferme Durand	01:20	10,7	850
Skis	02/02/2010	Moucherotte	00:59		765
Skis	03/02/2010	Chamrousse	01:53		1415
Skis	06/02/2010	TSF	02:34		1790
Skis	07/02/2010	TSF	04:00		2550
Skis	13/02/2010	TGV	05:00		2100
Skis	14/02/2010	TGV	02:00		1200
Trail	15/02/2010	Sassenage-Ferme Durand	01:14	10,0	850
Trail	18/02/2010	ALE 7*3'	01:10	15,0	0
Trail	21/02/2010	La Table	00:45	11,0	100
Trail	23/02/2010	Mont Thou	00:56	11,0	480
Trail	23/02/2010	ALE 3*(800+600+400)	01:30	14,5	0
Trail	24/02/2010	Tour des Monts d'Or	01:40	15,9	850
Trail	25/02/2010	Mont Thou	00:59	11,0	480
Trail	25/02/2010	ALE 4*2000	01:30	14,5	0
Trail	26/02/2010	Mont Thou	01:00	11,0	480
Skis	27/02/2010	Eulier-Vans	03:30		1572
Skis	28/02/2010	Grande trace	02:44		1950
		Total	28:30	124,6	17432